Как быстро засыпать каждый день?
От того, как вы высыпаетесь, зависит ваше самочувствие на весь следующий день.
Подготовка ко сну
  • Исключите физические нагрузки
    Когда мы устали, мы засыпаем быстрее. Но примерно за 3-4 часа до сна физические нагрузки стоит исключить. При физических упражнениях нервная система организма находится в возбужденном состоянии. Это может привести к бессоннице.
    01
  • Оставьте окно открытым
    Важно проветрить комнату перед сном. Примерно за час до сна откройте окно и закройте дверь в комнату. Когда соберетесь ложиться, окно можно закрыть или оставить открытым на ваше усмотрение. Свежий прохладный воздух благотворно влияет на засыпание.
    02
  • Не наедайтесь перед сном
    Есть перед сном вредно не только для фигуры, но и для всего организма. Кушайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если очень хочется кушать, а до сна менее 3-х часов, ешьте что-то очень легкое. Например, овощи, но не мясо и крупы. В идеале ложиться на относительно голодный желудок.
    03
  • Теплая ванна или душ
    Перед сном примите теплый душ или ванну. Теплая ванна благоприятно влияет на эмоциональное состояние, а также очищает тело от скопившихся за день токсинов.
    04
  • Используйте натуральное постельное белье
    Отдайте предпочтение натуральному хлопку, шелку или льну. Натуральные ткани отлично впитывают влагу и вы не вспотеете.
    05
  • Полная темнота
    Считается, что здоровый сон может быть только в абсолютно темной комнате. Используйте плотные шторы, чтобы максимально закрыть комнату от света на время сна.
    06
  • Отложите телефон
    У многих есть привычка "залипать в телефоне" перед сном. Но такая привычка сбивает сон. Яркий свет от экрана дает организму сигнал "спать еще рано" и уснуть будет сложнее.
    07
Эти несложные правила помогут вам хорошенько подготовиться ко сну.
Засыпание
Если вы перепробовали все: и комнату проветрили, и телефон отложили, и голодным остались, а сна все нет...

Не спешите отчаиваться и глотать таблетки. Попробуйте техники засыпания!
Техника визуализации
Попробуйте представить, капли воды, падающие в центр водоема, например, озера.


Вам нужно максимально ясно представлять саму каплю, процесс ее падения и рябь, которая появляется после него.


Это можно сочетать с шумом водопада или реки. Таким образом, сон не заставит себя долго ждать.
Техника "солдат"
У вас бывало такое, что вы хотели быстро заснуть, когда спать совсем не хочется?

Вам нужно лечь на спину, полностью расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх.

Расслабляйте тело постепенно: сначала лоб, нос, губы, челюсть...

Ощущайте расслабление каждой части вашего тела.
Работаем мышцами
Применяя этот метод, вам необходимо сокращать мышцы рук и ног последовательно.

Ложитесь на кровать, делайте очень глубокий вдох и резко напрягайте пальцы ног, а после этого, выдыхая, расслабляйтесь.

Вышеперечисленные действия проделайте со всеми мышцами ног и рук. После пальцев ног перейдите к икрам, затем бедрам, займитесь руками, не забывая про дыхание.
Обратное моргание
В первый раз слышите об обратном моргании? Стоит попробовать, ведь это достаточно легко, быстро и эффективно.


Необходимо просто планомерно закрывать глаза на десять секунд, а открывать лишь на одну.


Повторив эти действия несколько раз, скорость засыпания увеличится в разы, ведь вы успокоитесь, отвлечетесь от размышлений и захотите спать.
Спокойной ночи!
Высыпайтесь!